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控制血压,从自我做起!
日期:2021-11-25 09:15:13  浏览:0  来源: 作者:

当前,我国高血压患者人数已达2.45亿,几乎每4个成年人中就有1个高血压,高血压是心脑血管死亡的首位危险因素,每年300万心血管死亡中至少一半与高血压有关。2021年10月8日是我国第24个“全国高血压日”,其主题为“血压要知晓,降压要达标”。

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知晓血压从我做起

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每个人都是自己健康的第一责任人,都应该知晓自己的血压。

1.成年人应至少每年测量1次血压

2.血压正常高值(收缩压介于120~139mmHg,和<或>舒张压介于80~89mmHg)和其他高危人群(超重/肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者等)至少每季度测量1次血压。 

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3.高血压患者建议每天早晨测量血压用药后对血压有影响,建议用药前测血压;刚开始服用降压药或刚调整过降压药,建议每天起床后早饭之前,以及睡觉之前各测量一次。

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预防高血压从每一天做起

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预防高血压,需牢记生活方式六部曲“限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平”。

1.限盐。钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人每天食盐摄入量不超过5g,注意咸菜、味精、酱油等含盐调味品的摄入。

2.减重。超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.多运动。运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

5.戒烟。吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟。

6.戒酒。大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者,建议戒酒。如暂时无法完全戒酒,应尽可能减少饮酒量。

7.心态平。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态,避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。 

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控制血压从日常做起

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对于高血压患者而言,治疗高血压的主要目的是降低心脑血管并发症的发生和死亡风险。长期坚持生活方式干预和药物治疗,保持血压长期平稳至关重要。高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物,以确保平稳降压。高血压患者的降压标准为:

1. 一般高血压患者,血压降至140/90mmHg以下

2. 合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者,如能耐受,应降至130/80mmHg以下;

3.年龄在65~79岁的患者血压降至150/90mmHg以下,如能耐受,可进一步降至140/90mmHg以下;

4.80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。

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来源:云南疾控